Achtsamkeits-Übung KW 26 / 2024

„rote Kringel Übung“

Diese „Übung“ ist entstanden, als Adressbücher noch in Papierform genutzt wurden 😊. Falls du das heute nicht mehr hast, dann sei kreativ und wandle die Übung so um, dass sie auch in der digitalen Zeit durchführbar ist.

Worum geht es?

Nimm dir dein Adressbuch zur Hand und markiere all die Menschen, mit denen du gerne zusammen bist, die dir gut tun, die dich stärken, dein Herz zum Lachen bringen, die dir in der Not zur Seite stehen, mit einem roten Kringel.

Wenn du fertig bist, reflektiere, wie oft du tatsächlich mit diesen Menschen zusammen bist. Falls das eher selten der Fall ist, überlege, ob und wie sich daran etwas ändern lässt?

Achtsamkeits-Übung KW 24 / 2024

Selbst-Achtung 

Definition Achtung: Anerkennung der Würde eines Lebewesens, Respekt, Wertschätzung, Ehrerbietung, Aufmerksamkeit schenken 

Impulse zum Thema Hingabe:

-        Mit wie viel Achtung begegnest du dir selbst? Welchen Respekt bringst du dir selbst entgegen? Schätzt du dich selbst wert – so wie du bist – ohne wenn und aber?

-        Wenn du magst, beobachte dich diese Woche mal ganz bewusst im Umgang mit dir selbst und merke dir, wo du dir mit Selbstachtung begegnest und in welchen Situationen nicht.

-        Was braucht es, damit du dich in allen Situationen mit Selbstachtung behandelst? An welcher Stellschraube kannst du drehen, damit es sich verändern kann?

Achtsamkeits-Übung KW 23 / 2024

Hingabe

Def.: Unter Hingabe versteht man den von rückhaltloser innerer Beteiligung geprägten Einsatz eines Menschen für eine Angelegenheit oder eines Menschen, die für den Betreffenden von höchstem persönlichem Wert ist. Es ist ein Zuwenden, sich öffnen und Empfangen. Ein Engagement eines Menschen für einen selbstgewählten Zweck. (Wikipedia)

Ein rückhaltloses Sichhingeben an jemanden oder etwas mit großer innerer Beteiligung und Leidenschaft. (Duden)                                                

Impulse zum Thema Hingabe:

-        Ich lade dich ein, dich diese Woche einem oder mehreren „Dingen“, Tätigkeiten oder Menschen vollkommen bewusst hinzugeben und zu spüren, was das mit dir macht.

-        Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, wenn man ein Symptom hat und es da sein lässt, es annimmt und sich dem vollkommen hingibt, dass alleine das schon Erleichterung bringt. Vielleicht magst du es beim nächsten Symptom (egal, ob körperlich, psychisch, emotional) ja einmal selbst ausprobieren.

Achtsamkeits-Übung KW 21 / 2024

Zuwendung / Hinwendung

Definition „Zuwendung“: freundliche, liebevolle Behandlung; liebevolle Aufmerksamkeit

Definition „Hinwendung“: Orientierung auf etwas zu, interessiertes Wahrnehmen

(Quelle: Wiktionary)

  Impulse zum Thema Zuwendung / Hinwendung:

-        Wie sehr wendest du dich im Sinne der obigen Definition dir selbst zu? Gibt es evtl. Verbes-serungspotenzial?

-        Wenn du dich mit jemandem unterhältst – wie sehr wendest du dich ihm hin? Gibt es Unterschiede? Warum?

-        Wenn du deinen Tätigkeiten nach gehst – wie sehr bist du ihnen zu- / hingewendet?

-        Was für Schlüsse kannst du aus all dem ziehen?

Achtsamkeits-Übung KW 20 / 2024

Spontanität

Definition „Spontanität: entlehnt aus dem Lateinischen von spontaneus = freiwillig, frei / freier Wille, Trieb, Willkür / Selbstbestimmung, freie Willensäußerung / Bereitschaft zum impulsiven, flexiblen Handeln

spontane Handlungen:

-        der Mensch folgt – für die Umwelt oft überraschend – schnell seinem eigenen Antrieb, basierend auf einem besonderen Maß an Intuition, guter Erfahrung im Umgang mit den eigenen Emotionen, ungewöhnlich rascher Überlegung oder Entschlusskraft

typisch sind:

-        nicht übermäßig viel zu planen

-        die eigenen Gefühle und die eines Partners in Entscheidungen einzubeziehen

-        sich kurzfristig auf neue Situationen einzustellen

(Quelle: Duden + Wikipedia)

 Impulse zum Thema Spontanität:

-        Wie spontan auf einer Skala von 1 – 10 schätzt du dich selbst ein (1= gar nicht / 10= völlig)?

-        Was macht es mit dir, lange im Voraus zu planen?

-        Was macht es mit dir, dich spontan auf etwas einzulassen?

-        ich lade dich diese Woche zu zwei „Experimenten“ ein:

1)   ergreife, wenn sie sich dir bietet, eine Möglichkeit ganz spontan und reflektiere hinterher, wie du dich dabei gefühlt hast

2)   Mache mit jemandem deiner Wahl einen Termin für mehrere Wochen in der Zukunft aus – z.B. für ein gemeinsames Frühstück o.ä. Reflektiere direkt davor, wie es dir damit geht, ob du dich auf den Termin freust, oder nicht? Reflektiere nach dem Termin, wie es für dich war?

-        Was kannst du für Schlussfolgerungen aus diesem Wochenimpuls für dich ziehen?

Achtsamkeits-Übung KW 19 / 2024

Freund-lichkeit

Definition „Freund“: ein Mensch, mit dem man eine gegenseitige vertrauensvolle Beziehung hat

Definition „freundlich“: entgegenkommend und aufmerksam

Impulse zum Thema Freundlichkeit:

-       Wie freundlich bist du dir selbst gegenüber? (im Handeln und im Denken)

-       Ich lade dich ein, abends den Tag zu reflektieren, um herauszufinden, ob es Situationen gab, in denen du freundlicher hättest agieren können?

Oder ob es Situationen gab, in denen es gut gewesen wäre, weniger freundlich

zu sein – im übertragenen Sinne mit der Faust auf den Tisch hättest schlagen

sollen, um klar deine Grenzen zu setzen?

-       Wenn du magst, probiere einmal aus, was es mit dir macht, wenn du jedem Wetter, das gerade ist, freundlich gegenüber gestimmt bist.

-       Was fällt dir noch zum Thema Freundlichkeit ein?

Achtsamkeits-Übung KW 18 / 2024

Wasser

Impulse zum Thema Wasser:

-        Was bedeutet Wasser für dich?

-        Was für einen Bezug zum Wasser hast du?

-        Wie gehst du mit Wasser um?

-        Wie fühlst du dich, wenn du dich am / im Wasser (Bach, See, Meer, Badewanne) aufhältst?

-        Hast du mal ausprobiert, was es mit dir macht, wenn du am Wasser sitzt und dem Glitzern auf dem Wasser zuschaust?

-        Trinkst du Wasser? Was für Wasser und in welchen Mengen?

-        Hast du dich schon einmal mit der Qualität deines Trinkwassers beschäftigt?

-        Weißt du, dass Partikel der Plastikflasche ins Wasser übergehen können – vor allem, wenn das Wasser lange darin gelagert wird?

-        Hast du schon einmal etwas von hexagonalem Wasser gehört?

-        Weißt du, dass Wasser ein hervorragender Informationsträger ist und man ganz einfach sein Wasser positiv verändern kann? Bspw. indem man es segnet, oder Worte wie Liebe, Gesundheit, Freude… auf einen Zettel schreibt und diesen unter die Wasserflasche / das Glas legt (Stichwort Forschungen von „Masaru Emoto“)

-        Weißt du, dass der Wasserkreislauf der Erde ein geschlossenes System ist und nie jemals ein

einziger Tropfen Wasser verloren geht? (er befindet sich evtl. nur in einer anderen Form des Wassers (Dampf, Nebel, Tau) oder an einem „anderen“ Ort (Grundwasser, Körperzelle…) )

-        Hast du dich schon einmal damit beschäftigt, was du tun kannst, um das Wasser der Erde so rein und gesund wie möglich zu halten?

-        Hast du dich schon einmal damit beschäftigt, was du tun kannst, um das Wasser, welches sich in deinem Körper befindet, so rein wie möglich zu halten?

-        Was fällt dir noch zum Thema Wasser ein?

Achtsamkeits-Übung KW 17 / 2024

Frei-heit

Was bedeutet Freiheit für dich?

-        Ich lade dich ein, dich, bevor du weiterliest, erst mal mit dieser Frage zu beschäftigen und es gerne aufzuschreiben.

-        Danach kannst du weiterlesen und schauen, ob dir noch andere / weitere Dinge einfallen, was Freiheit für dich ausmacht.

-        Stelle dir gerne auch Fragen wie: wer oder was begrenzt / beschränkt mich in meiner Freiheit?

-        Wo begrenze ich mich selbst?

-        Welche Bedingungen braucht es, damit ich mich frei fühle?

-        Überlege dann, ob es Möglichkeiten gibt, daran etwas zu verändern.

 Definitionen von Freiheit:

-       der Zustand, unabhängig, nicht unterdrückt oder gefangen zu sein

-       Handlungsfreiheit haben

-       die Möglichkeit, ohne Zwang zwischen unterschiedlichen Optionen auszuwählen und entscheiden zu können

-       Vermutung zur Wortherkunft: von germanisch: fri-halsa = jemand, dem sein Hals selbst gehört, der also über sich selbst verfügen kann

Definitionen aus: Wikipedia und dem WWW.

Achtsamkeits-Übung KW 16 / 2024 

Lächeln 

„Wenn du jemanden ohne Lächeln siehst, schenke ihm deines“ 

Dieser Satz ist eigentlich schon Impuls genug! 😊 

Dennoch hier interessantes Wissen über unsere Körperphysiologie:

Wenn man schlechte Laune hat, hilft es, ein künstliches Lächeln aufzusetzen! Einfach die Mundwinkel nach oben verziehen – für 1 Minute!             

Dies verändert die Hormonlage deines Körpers und du bist besser drauf!

Probier es gerne aus. (Man kommt sich so richtig schön doof vor dabei! Aber man fühlt sich ja sowieso schon blöd (schlechte Laune), also macht’s ja nichts!

Vielleicht möchtest du auch mal ganz bewusst im Alltag anderen Menschen ein offenes, ehrliches Lächeln schenken – einfach so. Und du wirst sehen: es werden wunderschöne Dinge geschehen!