Heilsames Reinigen

„Rein-igen“, damit wieder Reinheit entsteht und somit Klarheit.

Vergangene Woche hast Du ja einen Bereich bei Dir aufgeräumt. Jetzt ist das bewusste Reinigen dran!

Auch hier besteht die Möglichkeit, über das Außen Einfluss auf das Innen zu nehmen. D.h. wenn Du etwas reinigst, hat das auch Wirkung IN dir!

Impulse für diese Woche:

-         Reinige etwas ganz bewusst!

-         Mache dies mit der absoluten Gewissheit, dass dieses Reinigen auch IN DIR geschieht.

-         es ist durchaus ein Unterschied, mit welcher „Geisteshaltung“ / Einstellung du dies tust: Ist Reinigen simples putzen, damit es halt gemacht ist? Machst du es gerne, weil es hinterher wieder schön sauber ist? Magst du vielleicht deine guten Wünsche / deinen Segen für alle Mitbewohner mit ins Wasser oder auf das Reinigungstuch geben? Spiele damit und spüre, was es mit dir macht und wie es sich hinterher für dich anfühlt

Achtsamkeits-Übung KW 11 / 2024 

Heilsames Aufräumen 

Im Wort Aufräumen steckt der Raum drin.

Das Zuhause (aber auch das Auto, ggf. der Arbeitsplatz, wenn man einen Platz hat, an dem nur man selbst arbeitet und man den Platz nicht mit jemandem teilt) ist die „Verlängerung“ unser selbst. All diese „Räume“ spiegeln uns selbst wider. Sie können aber auch rückkoppelnd genutzt werden, denn was im Außen ist, ist auch im Innen – und umgekehrt.

Impulse für diese Woche: 

-         Räume „etwas“ ganz bewusst auf! Das kann einfach eine Schublade sein, ein Zimmer, dein Auto, dein Arbeitsplatz, ein Aktenordner, die PC-Festplatte, den Geräteschuppen….

-         Mache dies mit der absoluten Gewissheit, dass dieses Aufräumen auch IN DIR geschieht. Du musst die einzelnen Prozesse, die in dir wirken nicht kennen – es geschieht ganz automatisch. Je bewusster dir der Zusammenhang zwischen Außen und Innen ist, desto kraftvoller läuft dieses innere und äußere Aufräumen.

-         spüre, was das mit dir macht

Nähe & Rückzug

Impulse für diese Woche:

-        Finde heraus, wann dir Nähe gut tun, bzw. du sie brauchst. Lebe sie ganz bewusst.

-        Finde heraus, wann dir Rückzug gut tun, bzw. du ihn brauchst. Lebe ihn ganz bewusst.

-        Spüre bewusst, was Nähe mit dir macht, bzw. was Rückzug mit dir macht.

Reiz-Fasten

Reize sind (bewusste und unbewusste) Wahrnehmungen / Informationen, die im Nervensystem eine Reaktion zur Folge haben. Reize können von Außen kommen (bspw. Licht, Geräusche, Gerüche, Berührung, Geschmack), aber auch im Innen entstehen (bspw. Hunger, Schmerz, Freude, Wut, Verliebtheit)

Impulse für diese Woche:

-        sondiere zunächst, wo und durch was du Reizen ausgesetzt bist, bzw. im Inneren entstehen

-        bewerte sie ganz bewusst: welche tun dir gut, welche nicht?

-        verringere / streiche nun (soweit als möglich) diejenigen, die dir nicht gut tun

-        schaue, was das mit dir macht und wie es dir damit geht?

-        wenn du noch weiter gehen möchtest, reduziere / streiche zusätzlich die „guten“ Reize mal für 1 Tag / 1 Wochenende / 1 Woche…

-        schaue, was das mit dir macht und wie es dir damit geht?

-        vielleicht möchtest du das ein oder andere auf dies Art beibehalten?

Achtsamkeits-Übung KW 6 / 2024 

Wahrhaftigkeit

„da haftet die Wahrheit“ 😉 

Def.: „Wahrhaftigkeit ist eine […] innere Haltung, die das Streben nach Wahrheit beinhaltet. […] Zur Wahrhaftigkeit gehört die Bereitschaft, für wahr Gehaltenes zu überprüfen. […] (Quelle: Wikipedia)

Impulse für diese Woche:

-        weißt du, wie wahrhaftig du DICH lebst?

-        weißt du, wer du wahrhaftig bist? Welches Verhalten / Denken / Glaubenssatz ist aus der Ahnenreihe übernommen, oder entspricht irgendwelchen angeblichen gesellschaftlichen Normen – aber nicht dir selbst? Dies herauszufinden wird nicht in einer Woche gelingen, aber ich lade dich ein, damit jetzt zu beginnen:

-        bevor du handelst oder sprichst, spüre einen Moment, ob es sich für dich wirklich wahr anfühlt – ist es DEINE Wahrheit?

-        wie fühlt sich dein Leben an? Entspricht dein Wohnen, Arbeiten, Freunde, Freizeit…. wirklich deiner Wahrheit?

Finde, was deine Wahrheit ist und traue dich, so zu leben! Es ist dein Geburtsrecht! 

Albert Schweitzer sieht in der Wahrhaftigkeit

(hier im Sinne der Authentizität) vor allem die Treue zu sich selbst: 

„Tatsächlich aber ist es die Ehrfurcht, die wir unserem

eigenen Dasein entgegenzubringen haben, die uns anhält,

uns immer selber treu zu bleiben, indem wir auf jede Verstellung,

von der wir in dieser oder jener Lage Gebrauch gemacht hätten,

verzichten, und im Kampfe, durchaus wahrhaftig zu bleiben, nicht erlahmen.“

(Albert Schweitzer: Die Lehre der Ehrfurcht vor dem Leben. S. 31.)

(Quelle: Wikipedia)

Achtsamkeits-Übung KW 5 / 2024

Zufriedenheit

Zu-Frieden-Heit(-erkeit)

Frieden – im Frieden sein – in sich im Frieden sein – mit sich im Frieden sein

Impulse für diese Woche:

-        Was braucht es, damit du zufrieden bist? Schreib es gerne auf.

-        Was raubt dir deinen Frieden? Schreib es gerne auf.

-        Schau dir diese Listen an – was kannst du verändern, damit du mehr in deinen Frieden kommst?                                                            

-        Falls schwierige Sachlagen / Gegebenheiten nicht geändert werden können, überlege mal, ob du die Einstellung dazu verändern kannst? Ist diese Sache wirklich soviel wert, dass sie solch starke Macht über dich hat und dir deinen Frieden raubt? Es ist deine Entscheidung!

-        Handle diese Woche nur so, dass du mit dir im Frieden bist! Dazu gehören auch deine Gedanken und das was du sagst.

-        Spüre, wie es dir damit geht und was das mit dir macht.

„Wenn es dich deinen Frieden kostet,

ist es zu teuer!“ (Paulo Coelho)

Achtsamkeits-Übung KW 3 / 2024

Ent-Spannung

d.h. Spannung entfernen / raus nehmen

Spannung hat ihre Berechtigung und ist durchaus nötig in unserem Leben. Aber das Zuviel hat mitunter deutlich negative Folgen. Tiere (ich finde am deutlichsten zu sehen an Hunden) bauen ihre Spannung, nachdem die Stress-Phase vorbei ist, sofort wieder ab, indem sie sich kräftig schütteln. Es ist durchaus sinnvoll, sich daran ein Beispiel zu nehmen. Nach der An-Spannung, die Spannung bewusst loswerden / abbauen. Um dies zu können, muss man sich seiner Spannung aber zunächst auch bewusst sein.                                                                  

 Impulse für diese Woche:

-        nutze weiterhin die Achtsamkeitsübung der KW1, halte immer wieder inne und spüre in dich:

-        wo im Körper befindet sich gerade (zu viel) Spannung? (manchmal sehr diffizil: Kuli zu fest halten, beim Kartoffelschälen den Po zusammenkneifen…)

-        wo im Fühlen befindet sich zu viel Spannung?

-        wo im Denken befindet sich Spannung?

-        und wenn du es für sinnvoll empfindest, dann entscheide dich ganz bewusst für‘s Loslassen (evtl. unterstützt durch einen bewussten Atemzug)

-        gib dich der Ent-Spannung hin

-        spüre, was das mit dir macht und wie es dir damit geht

- Nimm dir immer wieder bewusste Zeiten zur Ent-Spannung.

Bspw. entspannt  und bewusst eine Tasse Tee trinken; einfach mal in der Stille sitzen oder auf der Couch liegen; in die Sauna gehen; in der Natur sein; angenehme Musik hören (Solfeggio-Frequenzen); Tanzen; Yoga machen 😉; Lesen; in die Badewanne liegen…..

- Spüre was das mit dir macht und ob vielleicht hinderliche Glaubenssätze auftauchen, die es gilt zu verabschieden.

Bspw. „man darf nicht nichts tun!“ / „nur wer schafft ist was wert“ / „ich werde nur geliebt, wenn ich etwas leiste!“….

Achtsamkeits-Übung KW 2 / 2024

Dankbarkeit

Dankbarkeit ist ein direkter Schlüssel zum Glücklichsein!

Impulse für diese Woche:

-        wenn Du morgens aufwachst, zähle noch bevor Du aufstehst (gedanklich) 10 Dinge auf, für die Du dankbar bist

-        abends den Tag Revue passieren lassen – wofür bin ich dankbar von dem, was heute geschehen ist / was ich wahrgenommen habe….?

-        spüre nach einer Woche, wie es Dir damit ging und was es mit Dir gemacht hat

Achtsamkeits-Übung KW 1 / 2024

Achtsamkeit

bezeichnet einen Zustand von Geistesgegenwart, in dem ein Mensch hellwach die gegenwärtige Verfasstheit seiner direkten Umwelt, seines Körpers und seines Gemüts erfährt, ohne von Gedankenströmen, Erinnerungen, Phantasien oder starken Emotionen abgelenkt zu sein, ohne darüber nachzudenken oder diese Wahrnehmungen zu bewerten.

Achtsamkeit kann demnach als Form der Aufmerksamkeit im Zusammenhang mit einem besonderen Wahrnehmungs- und Bewusstseinszustand verstanden werden (….) Quelle: Wikipedia

Impuls für die kommende Woche:

-        Halte immer wieder für kurze Zeit inne, um achtsam „Da-zu-Sein“ und nimm aus der Beobachter-Position einfach wahr, was gerade da ist – im Innen, wie im Außen. Lass es wertfrei einfach so sein.

-        Spüre, was das mit dir macht und wie du dich damit fühlst.

-        (Gedankenspiel: ist dir schon mal aufgefallen, dass es Dasein heißt und nicht Datun?! Ist es vielleicht gar nicht nötig, immer etwas zu tun, sondern ist es vielleicht viel wichtiger einfach da zu sein – achtsam, präsent?)